ペットボトル使用：肩・体幹トレーニング-自主トレ

こんにちは。

いつもご覧になっていただきありがとうございます。

もう３月ですね。今年度もラストです。来年度に向けて今月も頑張っていきましょう。

本題に入りますが、

本日はYouTubeでお伝えしている脳卒中の方に対する[ペットボトル使用：肩・体幹トレーニング-自主トレ]をお伝えしていきます。

前回もペットボトルを使用しての自主トレでしたが、ご覧になりましたでしょうか？

是非ご覧になっていただき参考にしていただければ幸いです。

今回のタイトルをみて、

「ペットボトルを使用して、体幹トレーニングなんかできるの？」

「肩と体幹を同時に鍛えるのは大変そう」

こんなふうに思いましたよね。

確かに、ペットボトルを使用して腕のトレーニングはイメージできますが、体幹ってどのようにやるかイメージつき辛いですよね。また、麻痺側腕だけでもトレーニングが難しいのに体幹も同時に鍛えるってとても大変そうって思ったかもしれません。

でも、大丈夫です。このYouTubeを最後までご覧になれば、ペットボトルを使用して肩・体幹を同時に鍛えることができるようになり、日常生活の幅が広がる可能性がありますので、是非最後までご覧になってみて下さい。(※今回の動画はペットボトル把持ができる方向けです)

以前もお伝えしましたが、体幹筋ってどのようなときに働きますでしょうか？

体幹筋が働くときって、腕や足を動かしたときに、それより前の時に働き安定性を得る役割をしています。

ですので、ペットボトルを使用して、麻痺側の肩をトレーニングしながら体幹筋も鍛えていくということです。

YouTubeをご覧になれば分かりますが、ペットボトルを挙げていく際に、背筋をしっかり伸ばした状態で保持することが重要です。

そうすると、お腹の筋肉と背中の筋肉が同時に働き、鍛えられていくのです。

今回のやり方として、

２ℓのペットボトルを両手で把持してテーブルの上に置きます。次にそのペットボトルを大体９０°くらまで挙げていきます。そして降ろします。これを繰り返しやっていきます。もう１つのやり方として、９０°に挙げた状態で保持して、体を左右にねじっていきます。これも繰り返しやっていきます。

注意点として、

①ペットボトルを把持して、麻痺側肘が曲がりすぎないこと、大体２０°くらいまでは曲がって良いかと思います

②背筋が曲がらないようにすること

に注意しながらやっていただけると良いかと思います。

一緒に頑張っていいきましょう！！！

✅【脳梗塞リハビリ】ペットボトル使用：肩・体幹トレーニング-自主トレ

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